الصحة

هل يمكنني الركض أثناء الحيض

Pin
Send
Share
Send
Send


في الأيام الحرجة ، عندما يعفى الجسم من بطانة الرحم ، يتم وضع حالة من الضعف والتهيج البسيط والألم في الأعضاء التناسلية بشكل طبيعي. من الطبيعي أن تزيد من معدل ضربات القلب ، تقفز الضغط ، الاكتئاب ، التفاعل البطيء.

ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين في الدم أثناء الحيض. تحصل الأجسام على كمية أقل من الأكسجين ، ولهذا السبب تصبح قوة التحمل أقل أثناء الجهد البدني ، فتتعب الفتاة بشكل أسرع ، لذلك لا ينصح بالإرهاق أثناء الحيض. ولكن التخلي تماما عن الرياضة لا يستحق كل هذا العناء.

يعمل شهريا

الجري هو نشاط بدني ممتاز تشارك فيه الساقين والقدمين والجسم. أثناء الجري ، يحدث عمل مكثف للقلب والرئتين ، يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، يجب التعامل مع كل حالة على حدة والتشاور مع الخبراء. هناك بعض الأمراض التي يحظر فيها النشاط البدني ، على سبيل المثال ، غدي ، الأورام الليفية الرحمية وغيرها. الجري أثناء الحيض في مثل هذه الحالات ليس آمنًا تمامًا. ينصح العديد من الأطباء بالامتناع عن بذل جهد بدني قوي خلال هذه الفترة من أجل عدم تعريض الجسم للخطر ، أو كبديل لذلك ، تغييره إلى جسم أخف. في الوقت نفسه ، من المهم أن تأكل بشكل صحيح لتزويد نفسك بالمواد اللازمة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع التغييرات المرتبطة بالعمر ، من الضروري مراعاة حالة الجسم والأمراض الموجودة.

التحقيق في مسألة ما إذا كان من الممكن تشغيل أثناء الحيض ، وجد العلماء أن التمرين مفيد حتى في هذا الوقت. من الحركات وبعض الحمل ، يتم تسريع عملية الأيض ، ويتم إنتاج الاندورفين لتحسين المزاج وتخفيف التوتر العصبي. مع بعض التمارين ، يصبح الحيض أقصر في المدة.

يقول الأطباء أنه يمكنك الجري أثناء الحيض ، ولكن عليك أن تكون حذراً للغاية بشأن هذا.

أسباب عدم الجري أثناء الحيض

بعد اتخاذ قرار بالركض وأثناء الحيض ، من الضروري التشاور مع طبيب أمراض النساء ، كما هو الحال في بعض أمراض النساء ، فمن المستحيل الركض.

ترتبط الأسباب التي تجعلك غير قادر على الجري أثناء الحيض بمثل هذه الحالات:

  • ألم شديد في الأعضاء التناسلية
  • الصداع النصفي،
  • تفريغ غزير.

مثل هذه الأعراض تعني أن هناك أي تشوهات في الجسم. من المستحسن الامتناع عن الركض حتى يتم حل سبب المرض. يجب ألا تركض عندما تشعر بتوعك. من الضروري أيضًا الامتناع عن اجتياز المعايير في المدرسة أو المؤسسات التعليمية الأخرى.

إذا لم تكن هناك أمراض ، يمكنك الجري ، مما يقلل قليلاً من الحمل في هذه الفترة. يجب أن تكون وتيرة بطيئة ، ويجب عليك الامتناع عن الحركات المفاجئة ، وتقليل مدة ومسافة المدى الخاص بك ، لا يمكنك خطوة على القنب أو hummocks ، وأداء الحركات التي تجلب عدم الراحة.

نظرًا لأن التمرينات المكثفة تزيد الدورة الدموية ، فقد يزداد النزف وتدهور حالتك الصحية. خلال فترة الأيام الحرجة التي يكون فيها فقدان الدم ، من المستحسن عدم إثارة مثل هذه الظواهر.

قواعد الركض أثناء الحيض

إذا اتبعت بعض القواعد للتشغيل اليومي أثناء الحيض ، فستكون الحالة الصحية خلال هذه الفترة أفضل بكثير. من الضروري اختيار منتجات النظافة الخاصة التي تحتوي على مادة الممتصة الهلامية التي تحمي قدر الإمكان.

من المهم الحفاظ على صحة الجسم ، والاستحمام بعد الجري ضروري. في الوقت نفسه ، من الأفضل استخدام المواد الهلامية والصابون الخاصة للنظافة الشخصية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك الجمع بين الجري أثناء الحيض والسباحة ، ويجب احترام النظام الغذائي المناسب.

أثناء التدريب ، يعد الرصد المستمر للرفاه أمرًا مهمًا ، وإذا بدأ تدهوره ، فستحتاج إلى التوقف عن الجري والتشاور مع طبيب أمراض النساء.

أنواع بديلة من النشاط البدني

إذا كان الركض خلال الأيام الحرجة مصحوبًا بالألم ، فلا تتخلى تمامًا عن التمارين الرياضية. يمكنك اختيار اتجاه العمل بأقل كثافة. تأثير مفيد خلال فترة الحيض. سيساعدك المدرب على اختيار تمارين خاصة وعبء عمل لن يضر الجسم ، لكنه سيساعد في تخفيف الحالة.

التمارين الرياضية واليوغا هي أيضًا أنشطة رائعة لمثل هذه الأيام. إن اليوغا هي التي تقوي مجموعات العضلات المختلفة ، وتقوم بتدليك الأعضاء الداخلية وفي المجمع لها تأثير إيجابي على الكائن الحي ككل.

العمليات الفسيولوجية أثناء الحيض

في الأيام الحرجة ، يريح الجسم من بطانة الرحم ، والأعراض المألوفة لدى كل امرأة ، مثل الضعف ، والشعور بالضيق ، والألم في أسفل البطن ، طبيعية. كما أنه يعتبر طبيعيًا لزيادة معدل النبضة ، ويقفز الضغط والاكتئاب ورد الفعل البطيء.

والسبب في ذلك - انخفاض في خلايا الدم الحمراء في الدم والهيموغلوبين. يتم تزويد الأعضاء بالأكسجين بشكل أسوأ ، وهذا هو السبب في انخفاض القدرة على التحمل تحت الحمل ، ونتعب بشكل أسرع. لذلك ، يتم نقل الأحمال المعتادة. ليس من الضروري التخلي عن الرياضة تمامًا ، لكن تعديل الأحمال ضروري.

هل من الممكن القيام بالركض أثناء الحيض؟

الجري مع الحيض يمكن أن يكون مفيدا. يمكن للأحمال المعتدلة والمعقولة التغلب على الشعور بالضيق والألم في البطن. الركض البطيء يمكن أن يحسن الدورة الدموية في الحوض ، ويساعد في تخفيف التوتر. ينتج الجسم الإندورفين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، الذي يساعد على محاربة التوتر والاكتئاب ، ويحسن الحالة المزاجية.

ومع ذلك ، يجب أن نتساءل عما إذا كان من الممكن تشغيله شهريًا ، يجب التعامل مع هذه المشكلة بمسؤولية. ينصح طول المسافة إلى خفض. من الواضح أن هذه ليست الأيام التي يمكنك فيها تعيين سجلات وتغلب على العقبات. من الأفضل أيضًا تأجيل التدريب الفاصل إلى فترة لاحقة ، فالملابس المهمة والصحيحة يجب ألا تعوق الحركة ويجب أن تتوافق مع الطقس ، ولا تسمح لك بالتجميد أو التسخين الزائد.

إذا كنت تشعر أثناء الركض بالضعف والدوار وآلام في البطن وزيادة النزيف وتوقف عن التدريب. إذا لزم الأمر ، استشر طبيب أمراض النساء.

ولكن في كل حالة ، يتم تحديد كل شيء على حدة. هناك عدد من الأمراض عندما يكون من الأفضل الامتناع عن ممارسة الجهد البدني في فترة الحيض. من بينها الأورام الليفية الرحمية ، غدي ، وهلم جرا. في أي حال ، يجب أن تكون المعايير الرئيسية هي صحتك وحالتك الصحية الخاصة.

لماذا يستحيل الجري شهريا

هناك حالات عند بطلان الحيض. وتشمل هذه الحالات التالية:

  • تفريغ وفير ، والتي تحت الأحمال قد تصبح أقوى.
  • ألم قوي ، وزيادة في عملية الحركة.
  • ضعف ، دوخة ، صداع نصفي.
  • أمراض المجاري البولية التناسلية.
  • مخالفات مختلفة مرتبطة بالدورة الشهرية.

مع تدهور قوي للصحة ، من الأفضل الامتناع عن الركض ومعرفة سبب التشوه الشاذ. من الأفضل أيضًا أن تتخلى التلميذات في فترة الحيض عن دروس التربية البدنية وغيرها من الأحمال ، لأن الدورة مخصصة لهن فقط ، ويمكن للنشاط الزائد أن يكسرها.

سؤال شائع هو ما إذا كان يمكنك تشغيل في اليوم الأول من دورتك. في أول 1-2 أيام ، يوصى بالتخلي عن الحمل ، حيث يخضع الجسم لأقوى التغييرات خلال هذه الفترة. يمكن العودة إلى الإيقاع المعتاد من اليوم الثالث من الحيض. أحد أسباب عدم موافقة الخبراء على التدريب هو زيادة الضغط داخل الجمجمة ، الأمر الذي قد يؤدي إلى انقطاع بطانة الرحم.

في حالة عدم وجود أمراض ، يمكنك الجري خلال فترة الحيض ، مما يقلل بشكل طفيف من الحمل لهذه الفترة. يجب أن تكون وتيرة ضعيفة ، والامتناع عن الحركات المفاجئة ، وتقليل وقت ومسافة الركض. حاول أيضًا ألا تخطو على الصدمات والقنب ولا تؤدي الحركات التي تسبب الانزعاج.

نظرًا لأن التمرينات المكثفة تزيد الدورة الدموية ، فقد يزداد النزف وقد تشعر أيضًا بسوء. خلال فترة الأيام الحرجة ، عندما يفقد الجسم الدم ، من الأفضل الامتناع عن مثل هذه الظواهر.

قواعد الركض أثناء الحيض

في حالة عدم وجود موانع ، يمكنك الجري أثناء الحيض ، ولكن من المهم القيام بذلك بكفاءة ومعتدلة ، ومن ثم ستتحسن صحتك. اتبع هذه التوصيات:

  • تقليل المدة ومسافة التشغيل.
  • تشغيل بوتيرة بطيئة ، وتجنب الحركات المفاجئة.
  • ارتداء ملابس وأحذية مريحة حتى لا تتداخل مع تحركاتك.
  • اختيار منتجات النظافة الخاصة التي تحتوي على جل الممتزات وتوفر أقصى قدر من الحماية.
  • مراقبة صحة الجسم. بعد الجري ، تأكد من الاستحمام. من الأفضل استخدام المواد الهلامية والصابون الخاصة المعدة للنظافة الشخصية.
  • لا يمكنك الجمع بين الجري مع السباحة.
  • التمسك بالحمية الصحيحة.

عندما يكون التدريب مهمًا جدًا لمراقبة صحتهم. إذا شعرت أن الأمر يزداد سوءًا ، توقف عن الجري.

الأحمال البديلة

إذا كنت تشعر بعدم الراحة القوية أثناء الركض ، فيجب عليك الامتناع عن ذلك. ولكن ليس من الضروري التخلي عن مجهود بدني بالكامل. يمكنك التقاط الطبقات مع الحد الأدنى من الشدة. لذلك ، يمكن أن يكون لأمراض القلب الخفيفة تأثير مفيد فقط. بالطبع ، من الناحية المثالية ، يجدر التشاور مع المدرب الذي سوف يساعدك في اختيار الحمل الأمثل والتدريبات الآمنة.

يمكنك الانتباه إلى أنواع النشاط التالية:

  • جولة سيرا على الأقدام أقل كثافة من الركض ، ولكن أيضا حرق السعرات الحرارية.
  • تمارين الصباح خفيفة الوزن. يجب أن يكون أقصر من المعتاد. أيضا القضاء على أحمال الطاقة وتمارين البطن.
  • اليوغا. الممارسة الأكثر رقة التي تساعد على تقوية مجموعات العضلات المختلفة ، وتشجع تدليك الأعضاء الداخلية وتساعد على ضمان تأثير إيجابي على الجسم ككل.
  • تمتد. يساعد في تخفيف الألم ونغمات العضلات. ولكن يجب أن تكون خفيفة ومعتدلة.

تذكر أنه لا يُسمح بحمل طاقة مع العبء أثناء الحيض.

يؤلم المعدة بعد الجري ، كما في الحيض: ماذا يعني ذلك؟

غالبًا ما يحدث ذلك أثناء الجرح أسفل البطن. أولاً ، هناك ألم مؤلم ، يتحول لاحقًا إلى حاد حاد. تصفه المرأة كما لو كانت تعرق وجع في المعدة ، كما يحدث أثناء الحيض. علاوة على ذلك ، في الواقع ، لا علاقة للانزعاج بالأيام الحرجة. أسباب هذه الظاهرة قد تكون التالية:

  • يمكن أن يعاني الجسم إذا تجاهلت الإحماء قبل التدريب. بداية حادة من الجري تثير توتر العضلات في البطن. لذلك ، من المهم البدء في عملية الاحماء بحركات الضوء وزيادة الحمل تدريجياً.
  • التنفس غير السليم يثير تغيرا في الحجاب الحاجز. قوية للغاية وعميقة ، أو ، على العكس من ذلك ، يستنشق ضعيف ويستنشق الزفير يتحكم في تناول الأكسجين. هناك تشنج في العضلات ، ألم في الجانب وأسفل البطن. تنفس بالتساوي - هذا سيساعد على منع العواقب غير السارة.
  • التنفس يحدد عمل الكبد. إذا كان هناك القليل من الأكسجين ، فإن الركود في الدم ، ويضعف تدفق الدم ، ويزيد حجم الكبد ، وهذا يمكن أن يسبب الألم أيضًا.
  • يمكن أن يكون آلام البطن نتيجة لتشغيل معدة كاملة. الأطعمة المعاد تدويرها ، والجهاز الهضمي يعمل بنشاط. لا يستطيع الجسم التبديل إلى حمل آخر بهذه السرعة. لذلك ، من المهم أن تمر بضع ساعات على الأقل بين الوجبة الأخيرة والتمرين.
  • يمكن أن يحدث ألم البطن بسبب مشاكل في المرارة. في عملية الحركة ، يتراكم الصفراء ويثير غضب.
  • أمراض الأعضاء الداخلية ليست أيضا استثناء. إذا كنا نتحدث عن مشاكل الكبد والطحال والبنكرياس ، فسوف يعلم الجسم عن هذا رد فعل وقائي في شكل ألم في وسط البطن.
  • إذا كان الألم مترجماً على وجه التحديد في أسفل البطن ، فيمكننا التحدث عن أمراض الجهاز التناسلي. من المهم الذهاب إلى الطبيب والتشاور معه وإجراء الاختبارات اللازمة.

وبالتالي ، يتم تحديد إجابة السؤال حول ما إذا كان من الممكن تشغيله عند حدوث الحيض بشكل فردي. تذكر أن أهم شيء هو الاستماع إلى جسمك. أي إزعاج هو سبب للامتناع عن الإجهاد.

التغيرات في الجسم أثناء الحيض

يعتقد بعض الناس أنه في هذه القضية ، ينبغي للمرء أن يستمع إلى رأي الأطباء ، والبعض الآخر يعتمد على تجربة الصديقات / الزملاء / المستشارين من المنتديات على الإنترنت ، والبعض الآخر يعتمد فقط على رفاههم في "تلك الأيام". إن فهم ما إذا كان بإمكانك الجري أثناء الحيض سيساعد على فهم العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسد الأنثوي خلال هذه الفترة.

عندما لا يحدث الإخصاب الناضج والمستعد لتصور البويضة ، تقل كمية الهرمونات وتركيزها في الدم بشكل ملحوظ. لهذا السبب ، ينخفض ​​تدفق الدم البطاني الرحمي (كما يطلق عليه علمًا الغشاء المخاطي للرحم) ، ويبدأ في التقشير ويرفض في النهاية ، والذي يظهر في شكل إفرازات دموية. يسمى التخلص من جسم الغشاء المخاطي القديم وتراكم طبقات جديدة من بطانة الرحم شهريا.

كل هذه الآليات المعقدة تستلزم انخفاضًا حادًا في عدد خلايا الدم الحمراء ومستويات الهيموغلوبين. في هذه المرحلة ، يجب أن تأخذ عناية خاصة ، لأنه نتيجة لذلك:

  1. تشعر الأعضاء الداخلية بنقص الأكسجين.
  2. المرأة - يتغير في الرفاهية (تفاعلات أبطأ ، زيادة معدل ضربات القلب ، الضغط المرتفع ، تقلب المزاج ، إلخ).

الحيض هو فترة صعبة للجسم ، فالدم يتم تجديده بالكامل ، الأمر الذي يتطلب احتياطيات هائلة من الطاقة. وبالتالي الانهيار المستمر ، والتعب ، وعدم الاستقرار النفسي. مع كل هذه "الباقة" من الأعراض غير السارة ، فإنه من غير المنطقي ترتيب أحمال إضافية لنفسك ، لذلك ترى العديد من النساء أنه يجب التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الأيام الحرجة.

الجري أثناء الحيض: إيجابيات وسلبيات

المعلومات حول حظر الرياضة أثناء الحيض لم تعد ذات صلة. في الواقع ، لن يؤدي التمرين المعتدل إلى إلحاق الضرر ، خاصة إذا كانت الفترات تمر دون أمراض أو آلام.

يوصي الأطباء باستبعاد الأنشطة الرياضية المكثفة من حياتهم في الأيام الثلاثة الأولى من الحيض. ليس المدربون قاطعيًا للغاية ويعتقدون أن ممارسة المدى الصغير المقاس حتى في الأيام الأولى من الدورة سيكون لها تأثير مفيد على جسد المرأة. ولكن مع شرط واحد مهم: سيتم الاستغناء عن الحمل بشكل صحيح ومعقول.

هل من الممكن الجري أثناء الحيض - كل امرأة تقرر بنفسها ، تدرس بعناية إيجابيات وسلبيات مثل هذا التدريب وتركز على مشاعرها / رفاهها في الأيام الحرجة.

يمكنك حتى الجري أثناء الحيض: هذا يزيد من تدفق الأكسجين إلى مجرى الدم ، مما يساعد على تقليل الألم. بالنسبة للعديد من الرياضيين المحترفين ، هناك حاجة إلى الركض لتسهيل معاناة متلازمة ما قبل الحيض. لقد ثبت علميا أنه في عملية المجهود البدني غير المكثف في الجسم ، يتم إنتاج هرمون الإندورفين ، ولن يتداخل المزاج الجيد في الأيام الحرجة مع أي امرأة.

من الأفضل الركض بخطى بطيئة ، الركض ، دون التغلب على العقبات ، وتجنب التدريب والصدمات الفاصلة. في اليوم الأول من الحيض ، من الجوهري تقليل الفترة الزمنية للركض. باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من التدريبات عبر البلاد:

  • الدورة الدموية في الحوض سوف تتحسن ،
  • سوف الألم وتشنجات تختفي
  • سوف يهدئ الجهاز العصبي ، مما يعني أنه لن يتم الشعور بالعصبية وحالات الاكتئاب ،
  • سوف الأيض تسريع
  • سيتم تلقي تهمة من المشاعر الإيجابية والحيوية والطاقة.

من بين أشياء أخرى ، كنتيجة لتشغيل الأحمال ، يتم تسريع عملية التخلص من بطانة الرحم القديمة ، على التوالي ، حيث إن النفاذ الشهري أسرع قليلاً من المعتاد.

إذا كان الركض في الأيام الحرجة يتميز بلحظات إيجابية بشكل استثنائي ، فمن المحتمل أن تشارك جميع النساء فيه في بداية الدورة الشهرية. ولكن هناك جانب الآخر للعملة.

موانع

موانع قوية للركض هي الحالات عندما:

  1. لفترة طويلة ، وفيرة ، يرافقه تشنجات شديدة. لممارسة الرياضة في هذه الحالة أمر مستحيل ، لأن قد تزيد شدة التصريف ، ويزيد الألم بسبب الحركات النشطة.
  2. تشعر المرأة بعدم الراحة الشديدة خلال الأيام الحرجة: بالدوار ، وهناك شعور بالضيق العام والغثيان والضعف.
  3. السيدة تعاني من أمراض الجهاز البولي التناسلي.
  4. هناك مخالفات خطيرة في الدورة الشهرية.
  5. لاحظ اللامبالاة وعدم الرغبة في الانخراط في أي رياضة.

أثناء الحيض ، يحظر الجري إذا تم تشخيص إصابة الفتاة بأمراض النساء ، على سبيل المثال ، غدي أو ورم الرحم. يمكن أن يتأثر نظام التدريب أيضًا بسبب مثل الألم في الأعضاء التناسلية. للتشغيل في هذه الحالة ، يكون اختيار الألوان غير العادية سببًا للتوقف عن ممارسة الرياضة وزيارة طبيب النساء.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

إذا كان السؤال "هل من الممكن أن تجري أثناء الحيض؟" تجيب المرأة بالإيجاب على نفسها ، فلن يكون من الضروري الاستماع إلى نصيحة العداؤون وأطباء النساء ذوي الخبرة:

  • قبل التدريب ، من الضروري تجهيز منتجات النظافة للنساء. التوصية الرئيسية بالنسبة لهم هي ماصة هلام داخل والحد الأقصى للامتصاص. يمكنك أن تفعل كما هو الحال مع سدادة في المهبل ، ومع وسادة المعتادة على الملابس الداخلية - هنا هو لمن وكيف مريحة.
  • لأن خلال فترة الحيض ، يزداد التعرق في العديد من النساء ، يجب الانتباه إلى اختيار الملابس "المناسبة" - من القماش الطبيعي للتنفس الذي يمكنه امتصاص الرطوبة بسرعة.
  • لا يوجد تدريب مكثف! يمكنك الركض كل شهر ، والاستمتاع فقط بالعملية: بخطى سريعة ، والركض ، والقضاء على أي حركة مفاجئة.
  • يجب الآن تقليل المسافة التي يتم تشغيلها في الأيام العادية بمقدار الثلث.
  • لتحقيق أقصى قدر من الأوكسجين في الدم ، من الأفضل الجري في أيام الحيض في الهواء الطلق - في ملعب مفتوح ، في حديقة / مربع ، إلخ.
  • إذا كنت تعاني من أي نوع من الألم ، والغثيان ، وضيق التنفس ، فيجب وقف التشنجات العضلية.

يعلم المدربون المتمرسون أن استهلاك الطاقة في الجسد الأنثوي أثناء الحيض يزيد بمقدار 300-500 كيلو كالوري / يوم ، لذا فإن التغذية السليمة ، التي تساهم في الشفاء السريع للقوة بعد الركض ، مهمة بشكل خاص في هذه الأيام. في النظام الغذائي يجب أن تسود الأطباق مع الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وهي نسبة عالية من الحديد. القيود المفروضة على الطعام مشحونة بالدوار الشديد أثناء التمرين.

معظم السيدات يختارن الركض صباحاً. لكن الاختيار في النصف الأول من اليوم أكثر وفرة ، ولم يقم أحد بإلغاء الالتزام بالاستحمام وتغيير الحشية / السدادة بعد الركض. لذلك ، ينبغي النظر بجدية في ملاءمة وجدوى الرياضة في الصباح.

لن يكون من الضروري استشارة الطبيب قبل الحيض - هل يستحق الجري في الأيام الأولى من الدورة ، وما يمكن أن يكون محفوفًا بالصحة ، هل يمكن الجمع بين الجري مع الأحمال الأخرى (اللياقة البدنية ، السباحة ، الرقص ، إلخ).

ماذا تفعل إذا أصبت معدتك بعد الجري

يوصي المتخصصون في هذه الحالة بثلاثة خيارات رئيسية:

  1. إذا لم يكن الألم شديدًا ونادراً ما يحدث ، فيمكنك أن تشرب مسكنات الألم ، لكن يجب ألا تتعاطى الحبوب.
  2. ليست مفيدة للغاية ، ولكن الطريقة الفعالة ستكون زجاجة ماء ساخن على المعدة (كخيار - زجاجة بلاستيكية بها ماء ساخن وضغط ملح دافئ).
  3. الروائح. تطبيق الزيوت الأساسية الطبيعية من القرفة والعرعر والخزامى والنعناع. بضع قطرات من الزيت بلطف ، حركات بالكاد محسوسة في المعدة.

إذا لوحظ ألم شديد وضعف بعد الركض بانتظام ، فهذا يشير إلى عدد من المشاكل في الجهاز التناسلي. في هذه الحالة ، من الضروري إجراء استشارة جراحية لأخصائي أمراض النساء ، ولن يتمكن من اختيار العلاج الصحيح والفعال إلا بعد إجراء سلسلة من الدراسات اللازمة.

ما يمكن أن يحل محل التشغيل

إذا كانت هناك حاجة لممارسة النشاط البدني ، ولكن الطبيب منع الركض أثناء الحيض ، فمن الضروري النظر في البدائل الممكنة. يمكن لمثل هذه الرياضة أن تدعم الجسم بشكل فعال في أطنان:

  • اليوغا - التدريب الأكثر رقة في أيام "المرأة" ،
  • المشي - يؤثر على نفس مجموعات العضلات مثل الجري ،
  • تمرين الصباح الخفيف - يمكنك القيام بجميع التمارين في المنزل ،
  • التمدد - بالإضافة إلى التنغيم الدقيق للعضلات ، يساعد على تخفيف الألم في البطن.

لا تنسَ أن أيًا من هذه الأنشطة الرياضية يجب أن يظل لطيفًا ويتطلب مشورة طبية مسبقة بشأن وجود موانع.

آراء الأطباء

يمكنك مقابلة آراء مختلفة وأحيانًا متناقضة تمامًا للأطباء حول مسائل النشاط البدني في الأيام الحرجة. ومع ذلك ، فإن كل طبيب لديه على الأقل علاقة غير مباشرة بالطب الرياضي سوف يوافق على أنه لا يوجد حظر قاطع على الركض خلال هذه الفترة.

جسد كل شخص فريد من نوعه ، وبالتالي ، لا يمكن أن تكون التوصيات / موانع الفتيات متماثلة. تتيح لك المشاورات المنتظمة مع أخصائي أمراض النساء الحصول على معلومات بأقصى قدر من الدقة حول حالة الجهاز التناسلي ، ووجود بعض أمراض النساء وأمراضها. إن مثل هذا المرض المصحوب بخصائص الدورة الشهرية ، وحجم وخصوصية الإفراز ، فضلاً عن الرفاه العام ، هي المؤشرات الرئيسية لتحديد ما إذا كان بإمكان المرأة الركض أو تحريف الطوق أو ممارسة بعض الألعاب الرياضية الأخرى خلال فتراتها الشهرية.

الميرا إيسكيروفا

مقالات مماثلة 02.24.2018 11 391 الكحول أثناء الحيض 04.12.2017 13 436 هل من الممكن إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أثناء الحيض 02.03.2018 1 617 هل يمكن أن تفقد عذريتك مع السدادات 13.11.2017 2 508 استحم أثناء الحيض - هل هو ممكن أم لا؟ 03/16/2018 376 Shugaring أثناء الحيض 11/14/2017 4،984 التصوير الإشعاعي أثناء الحيض - هل يمكن القيام به

ماذا يحدث في الجسم أثناء الحيض؟

تسارع النبض ، ويزيد الضغط ، ويشعر ضعف العضلات ، وتبطئ التفاعلات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه في هذا الوقت تحتاج فقط إلى الاستلقاء ، دون تحميل الجسم بأي شكل من الأشكال.

أثناء الحيض ، ينخفض ​​مستوى الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء في دم المرأة. هذا يشير إلى انخفاض في إمدادات الأكسجين إلى الأجهزة ، وانخفاض القدرة على التحمل أثناء المجهود البدني ، تتعب المرأة بسرعة أكبر. لذلك ، فإن زيادة الأحمال غير مناسبة ، ولكن التشغيل الهادئ والهادئ لا يثقل كاهل الجسم.

كيفية الجري أثناء الحيض؟

يعد الفحص والتشاور مع الطبيب ضروريًا لتحديد النشاط البدني الإضافي بشكل صحيح في الأيام الحرجة. سيقوم المتخصص بتطوير تقنية فردية لك. ولكن فقط عليك أن تقرر ما إذا كانت ستعمل خلال الشهر. يجب أن تستمع إلى مشاعرك خلال هذه الفترة. هل هناك ألم ، وعدم الراحة ، واللامبالاة. إذا ، لنفترض ، اليوم تشعر أنك عظيم ، فلماذا لا ترشح لفترة قصيرة ولمدة قصيرة؟

أظهرت نتائج الأبحاث أنه بعد ممارسة الرياضة البدنية ، يشعر الكثير من الناس بتحسن ، ويقللون الألم. الشيء الرئيسي هو أن الأحمال ليست مكثفة. لا داعي للقلق بشأن النتائج - استمتع بهذه العملية. اختيار السرعة المناسبة وتقليل عدد التمارين في هذه الأيام هو ضمان للصحة والمزاج الجيد.


أثناء الحيض عند النساء ، تسير عملية التعرق بشكل أسرع ، لذلك من المهم خلال هذه الفترة اختيار الملابس المناسبة للجري. يجب ألا تعيق الدعوى تحركاتك. أثناء التمرين ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ، ويجب ألا تفرط في التبريد أو الحرارة الزائدة. بمساعدة الركض ، ستشعر بالخفة ، والألم في أسفل البطن سوف يزول.

عند تشغيل أثناء الحيض لا يستحق كل هذا العناء

إذا كنت تعاني من أمراض النساء أو موانع طبية ، فإذا نصح طبيبك بعدم الجري أثناء الدورة الشهرية ، فاستمع إليها حتى لا تؤذي الجسم. يجب عدم الجري إذا كان الإفراز غزيرًا ، وكان الألم قويًا إذا شعر بالألم والدوار. زيادة الأحمال خلال هذه الفترة محفوفة بأمراض النساء الخطيرة.

إذا شعرت أثناء عملية الركض بنوبة من الضعف أو الدوار ، فتوقف عن الراحة. لتشبع الدم بالأكسجين ، ركض في مثل هذه الأيام ، ليس في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في ملعب مفتوح أو في حديقة. لا ترشح لمسافات طويلة - حالما تشعر بشعور بعدم الراحة ، توقف. إذا ظهر الألم في أسفل البطن أثناء الجري ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة حتى تتشاور مع أخصائي.

ما يهدد بالركض أثناء الحيض: رأي الأطباء

الجري هو تمرين ممتاز ، والذي يدعم الرقم لكل من الجنس العادل. غالباً ما يهتم بالفتيات اللواتي يلتزمن بأسلوب حياة صحي: هل من الممكن الجري أثناء الحيض؟ ستساعد هذه المقالة على فهم تأثير المجهود البدني على الجسد الأنثوي خلال فترة الحيض ومعرفة رأي الخبراء في هذه النتيجة.

هل يمكن الجري إذا بدأت الدورة الشهرية

الحيض هو عملية طبيعية لجسم كل امرأة ، مصحوبة بالأعراض التالية: الصداع ، ألم في أسفل البطن ، الشعور بالضيق العام. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر المرأة بالاكتئاب ، تسارع ضربات القلب.

سبب هذه الحالة هو انخفاض في مستويات الهيموغلوبين والكريات الحمراء في دم المرأة. يتم إثراء جسم المرأة بالأكسجين بشكل أسوأ ، لذلك تقل القدرة على التحمل أثناء التمرين ويتعب ممثل الإناث بشكل أسرع.

لا يعد إيقاف الركض خلال الأيام الحرجة أمرًا إلزاميًا ، كل ما تحتاجه هو ضبط الحمل.

رأي الأطباء

حقق العلماء في مجال الطب لفترة طويلة في مسألة تأثير النشاط البدني على الحيض وحاولوا معرفة ما إذا كان من الممكن الجري أثناء الحيض. أعطت التجارب التي أجريت سببًا للاعتقاد بأن الركض ليس محظورًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للإناث في الأيام الحرجة. يعتمد هذا الرأي على الحقائق التالية:

  1. لقد أثبتت قدرة هذه الأحمال على القضاء على الألم والتشنجات في أسفل البطن.
  2. تعمل الأعداد المعتدلة على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم والمساهمة في إنتاج هرمون مثل الإندورفين.
  3. بفضل الجري ، يتم تطهير جسد النصف الإنساني بشكل أسرع أثناء الحيض ، بحيث تكون هناك فرصة لتقليل مدة الأيام الحرجة.
  4. تساهم الركض البطيء أثناء الحيض في تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، وتخفيف التوتر.

إن الجري أثناء الحيض مرة واحدة في اليوم لن يضر بالصحة إذا كانت المرأة تتبع الخطى (لا تزيد السرعة بشكل حاد للغاية) ، انتبه إلى المشهد الطبيعي ولا تخطو على روابي متعددة. هذه القواعد ضرورية.

يوصى بتقليل كثافة التدريب ومدة التدريب عن طريق تقليل مسافات الركض ووقت التحميل حتى ساعة واحدة في اليوم.

يعمل في بداية الأيام الحرجة

في معظم الأحيان ، تشعر النساء بالقلق إزاء ما إذا كان يمكنك الركض في اليوم الأول من دورتك الشهرية. في الأيام 1-2 الأولى من الحيض ، ينصح الأطباء بالامتناع عن ممارسة الرياضة ، وذلك بسبب حقيقة أن جسد المرأة خلال هذه الفترة ضعفت بشكل كبير. يوصى بالذهاب لممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز اليوم الثالث إذا شعرت المرأة بالتحسن.

السبب في أنه من المستحيل الجري أثناء الحيض هو زيادة الضغط الداخلي للبطن ، مما يؤدي إلى احتمال انفصال بطانة الرحم.

في فترة ما قبل الحيض ، يُسمح أيضًا بالرياضة.

قد تكون النتيجة السلبية الوحيدة للجري مع الحيض هي زيادة في وفرة النزيف. من أجل مواجهة هذه المشكلة ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

  1. استخدام منتجات العناية الشخصية مع مستوى عال من الحماية ضد التسريبات المحتملة. يمكن أن تكون هذه الحشايا أو السدادات القطنية ذات قاعدة الهيليوم.
  2. تحتاج إلى تشغيل في ملابس مريحة وفضفاضة.
  3. من المهم ألا ننسى إجراءات المياه في أيام الحيض. بعد كل شيء ، الماء هو مصدر الطاقة والاسترخاء وإعطاء القوة.
  4. في حالة عدم وجود فرصة للاستحمام ، استخدم مجموعة متنوعة من المواد الهلامية والمناديل المصممة للنظافة الشخصية للمرأة الحميمة. من المهم اختيار هذه المنتجات عالية الجودة والمنتجات الطبيعية فقط.
  5. أثناء الحيض ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية دون زيارة حمام السباحة أو الساونا.
  6. بعد التمرين ، لا تنس الثناء على العمل المنجز. لكن الترويج للأطعمة الحلوة والدسمة من الأفضل استبعادها. يسمح لك باستخدام الفواكه المجففة أو الفواكه والخضروات الطازجة ، كما يمكنك شرب الشاي الحلو مع العسل أو السكر. هذه الأطعمة تساهم في استعادة الجسم وتمنحه الطاقة طوال اليوم.

اختر نفسك عندما يكون التدريب أكثر ملاءمة وراحة (في الصباح أو في المساء) ، لأن هذه مسألة تفضيلات فردية. فكر فيما إذا كان من الممكن أخذ دش التمرين ، وإتاحة الوقت للعمل إذا كنت تفضل الركض الصباحي.

عند تشغيل بطلان

لمعرفة ما إذا كان بإمكانك ممارسة الركض أثناء الحيض ، وكذلك السبب الفردي لحظر التدريب ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب نسائي قبل بدء التدريب. هذا سيساعد على منع العواقب السلبية المحتملة.

يجب أن تتوقف التمارين الجري إذا كانت المرأة خلال هذه الفترة مصحوبة بالأعراض التالية:

  • آلام حادة وحادة في منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية (قد يكون هذا سبب الجهاز التناسلي) ،
  • الدوخة والضعف
  • الصداع الذي تشعر فيه المرأة أنها قد تضعف ،
  • إفرازات ثقيلة (قد يسهم ذلك في فقدان الدم بكميات كبيرة).

عندما تلاحظ ممثلة الإناث الأعراض المذكورة أعلاه ، يجب عليك زيارة طبيب أمراض النساء على الفور والخضوع لفحص متخصص.

قد تشير هذه الأعراض إلى وجود أمراض في الجهاز التناسلي ، ذات طبيعة التهابية أو معدية.

يوصى بأن تمتنع الفتيات والمراهقات عن ممارسة النشاط البدني والتربية البدنية. في الواقع ، في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي العمل البدني إلى تعطيل عملية إنشاء دورة ، والتي تحدث ما بين 9 إلى 15 عامًا.

ما تمارين لتحل محل الركض

إذا كنت تشعر بالإزعاج والانزعاج أثناء الجري ، فيجب عليك الامتناع عنه خلال فترة الدورة الشهرية. يمكنك استبدال المدى بأنواع أخرى من النشاط البدني.

يمكن أن يكون البديل هو أنواع النشاط التالية:

  1. تمرين الصباح. سيساعد ذلك على الحفاظ على جسمه في حالة جيدة ، ومع ذلك ، يجب أن يتم تنفيذه في نسخة مختصرة ويستبعد أحمال الطاقة وتمارين البطن.
  2. المشي السريع (الرياضة). هذه الرياضة أقل كثافة من الجري وتتواءم مع حرق السعرات الحرارية الإضافية.
  3. ممارسة اليوغا. بسبب تعقيد هذه التمارين ، يتم تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وتحسن الحالة العامة للجسم أثناء الحيض.
  4. معتدلة وسهلة تمتد. يساعد على تخفيف الألم أثناء الحيض.

بالنظر إلى المعلومات الواردة أعلاه ، يمكن أن نستنتج أن الركض خلال الفترات الشهرية يجب أن يتم بحذر شديد.

إذا لم تكن هناك موانع خاصة للأطباء ، ولا تشعر الفتاة بأي انزعاج معين من هذا النوع من النشاط خلال فترة الحيض ، فليس من الضروري مقاطعة هذه الدروس.

للحصول على حالة صحية جيدة بعد الجري ، يجب عليك اتباع توصيات الأطباء. تذكر دائمًا أن صحة المرأة يجب أن تأتي أولاً!

هل يمكنني الركض أثناء الحيض

الجري يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك وتحسين الرفاهية. ممارسة كثافة معقولة دائما له تأثير مفيد على الجسد الأنثوي.

ولكن هل يمكن الجري أثناء الحيض؟ كم يمكن أن يكون خطرا على فتاة في فترة معينة من حياتها. مع بداية الحيض ، تأتي العديد من الآلام والمضايقات بسبب الضغط الزائد على الجسم.

ومع ذلك ، إذا كان لتطبيع النشاط البدني ، فسيكون من الممكن تخفيف بعض أعراض الحيض.

الجوانب الإيجابية هي كما يلي:

  • التمرين مفيد للجسم الأنثوي أثناء الحيض ،
  • مع الحركة النشطة (الجري) في endorphins الجسم سيتم إنتاجها ، مما يحسن الحالة المزاجية ويساعد على تخفيف العصبية ،
  • يتم إثراء الدم بالأكسجين الذي يفقده بسبب الأيام الحرجة ،
  • الجري يمكن أن يخفف الألم والتشنجات التي تصاحب الحيض ،
  • في بعض الحالات ، ينتهي الحيض قبل يوم واحد ، لأنه تحت تأثير المجهود البدني ، يختفي الجسم بشكل أسرع.

إذا انتهى كل هذا ، فستذهب كل فتاة للفرار في بداية الدورة الشهرية. ولكن من أجل فهم ما إذا كان من الممكن الجري أثناء الحيض ، من الضروري مراعاة العواقب السلبية لهذا النشاط.

  1. النشاط المفرط يمكن أن يؤثر سلبا على الرفاه. إذا قمت بتشغيل أكبر عدد ممكن في الأيام الحرجة كما تفعل في الأيام العادية ، فتوقع حدوث مشكلة.
  2. تفاقم الأمراض المختلفة التي لا يمكنك تشغيلها.
  3. انتهاك الدورة الشهرية ، إذا قمت بتشغيل مع موانع.

من أجل فهم جوهر الآثار السلبية بشكل أفضل ، من الضروري النظر في الحالات التي يكون فيها الجري أثناء الحيض غير مرغوب فيه.

استشارة طبيب نسائي

يجب أن يكون طبيب أمراض النساء أفضل صديق للمرأة التي ترغب في الحصول على دورة عادية والحد الأدنى من المشاكل الشهرية. من الواضح أن القليل من الناس يرغبون في الذهاب إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان يمكنك الركض أثناء الحيض. إذا كان كل شيء طبيعيًا خلال هذه الفترة من ناحية صحة المرأة ، فمن الممكن عدم الاستشارة. ومع ذلك ، يُنصح بشدة بالذهاب إلى الطبيب في الحالات التالية:

  • دورة غير منتظمة
  • لون غريب من التفريغ ،
  • مدة مختلفة وشدة الحيض ،
  • ألم مؤلم منتظم في الأيام الحرجة أو آلام في جميع أنحاء الجسم.

في كل هذه الحالات ، قد يكون هناك شيء خاطئ في الجسم. لكي لا تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة مع الأحمال من التشغيل ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

هل من الممكن أن تجري أثناء الحيض - الحجج

عندما تبدأ المرأة فترة الحيض ، يمكن للجسم الخروج من إيقاع الحياة المعتادة. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

هل من المفيد في هذه الفترات من الحياة تغيير طريقة حياتك المعتادة ، ورفض أخذ دروس موضعية ، بما في ذلك الركض؟ هل الجري في التدريب خطير خلال فترة تمر فيها المرأة؟ ما هي طرق التدريب البديلة خلال هذه الفترة؟ قرأت عن ذلك في هذا المقال.

الرياضة والشهرية

يهتم الكثير من الفتيات والنساء الحديثات بهذا السؤال: هل يمكنني الركض أثناء الحيض؟

في أيامنا هذه ، تحظى الرياضة (وعمومًا بأسلوب حياة صحي) بشعبية كبيرة. لذلك ، يسعد ممثلو الجنس الأضعف بزيارة الصالات الرياضية أو الملاعب الرياضية أو الملاعب أو ممارسة الركض بانتظام في الحديقة. كل عام تصبح هؤلاء الفتيات والنساء أكثر وأكثر.

ومع ذلك ، أثناء الحيض ، بسبب حقيقة أن الهرمونات تتغير ، هناك خطر حدوث اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم. يمكن أيضًا ملاحظة زيادة ضغط الدم ، فقد تفقد العضلات لهجتها ، وقد تصبح التفاعلات بطيئة. أيضا ، قد يشعر ممثلو الجنس الأضعف خلال هذه الفترة بالاكتئاب والاكتئاب والتوتر ...

هناك العديد من الآراء المختلفة حول ما إذا كان الأمر يستحق الجري أثناء الحيض ، لأنك يجب أن تتخلى عن التدريب. يقول مؤيدو النشاط البدني أنه ليس من الضروري تخطي التدريبات. في المقابل ، يصر آخرون على وجوب إيقاف جميع التدريبات خلال هذه الفترة. أي منهم على حق ولماذا ترتبط هذه الأسباب؟

العمليات الفسيولوجية في الجسد الأنثوي

من أجل اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان من المستحسن الجري خلال فترة الحيض ، من الضروري مراعاة الحالات الطبية.

يجب عليك أولاً استشارة طبيب نسائي ذي خبرة إذا كنت تنوي مواصلة التدريب أثناء الحيض. وذلك لأن النساء الفردية قد تواجه مجموعة متنوعة من الأمراض التي تتداخل مع الرياضة أثناء الحيض.

هذه الأمراض هي:

  • ألم حاد وشديد في منطقة الأعضاء التناسلية في "الأيام الحرجة".
  • صداع شديد ، وكذلك وجود دوخة ، شعور بأنك يمكن أن تغمى عليه.
  • إفرازات ثقيلة جدا (فقدان دم كبير).

إذا كان لديك واحد على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل التوقف عن الجري لوقت "الأيام الحرجة". ولتحديد أسباب تجلى مثل هذه الأمراض.

في الوقت نفسه ، إذا مرت الدورة الشهرية معك بشكل غير محسوس تقريبًا دون إفرازات شديدة وألم شديد وضعف صحي ، فلا يمكنك تغيير نمط حياتك الطبيعي.

ربما ينبغي أن يكون القليل فقط من الجهد المبذول في الجسم ، لأن الدورة الدموية تكون كثيفة بشكل خاص خلال النشاط البدني ، بما في ذلك في مجال الأعضاء المسؤولة عن الجهاز التناسلي. وبما أن فقدان الدم يحدث أثناء الحيض ، فقد تظهر الجوع في الأكسجين ودوار الرأس ، فقد تشعر الفتاة بالضعف.

الحد من الحمل

ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الفحوصات الطبية تظهر: أن التمارين الرياضية غير المكثفة (نؤكد - بشكل خفيف) خلال "الأيام الحرجة" يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية على عملية الحيض.

تشمل أنواع التمارين البدنية الصغيرة ، على سبيل المثال ، الركض.

ومع ذلك ، يجب ألا ينسى المرء: بما أن هناك الكثير من فقدان الدم أثناء الحيض ، فإن موارد الجسم محدودة. الزائد لهم فقط لا يستحق كل هذا العناء. لذلك يجب على جميع المتسابقين خلال فترة الحيض تقليل النشاط البدني ، وتقليل وتيرة وشدة التدريب ، وكذلك المسافة والوقت للتغلب على المسافة.

تقول العديد من الفتيات والنساء ، اللائي لا يتوقفن عن التدريب أثناء الحيض ، إن العملية نفسها أقل وضوحًا وأسرع بكثير ، ومتلازمة ما يسمى الدورة الشهرية (PMS) أقل وضوحًا. تقريبا لم يشعر بالألم والانزعاج الآخر. ومع ذلك ، تحتاج إلى أن تتذكر عن التدبير وألا تفرط في التدريبات.

من الأفضل تشغيل الجري بشكل إيقاعي ، لكن الركض والتسارع الفاصل ، وكذلك الركض مع الترجيح من الأفضل تأجيله إلى وقت لاحق.

عندما لا تعمل؟

ليس سراً أنه أثناء الحيض يتجدد الجسم. ومع ذلك ، للجسم نفسه هو عبء خطير جدا.

لذلك ، فإن الحمل الإضافي في شكل رياضات (والركض في الصباح أيضًا) هو سبب آخر لإهدار الطاقة والقوة التي يحتاجها الجسم في فترة زمنية معينة. لهذا السبب يقول معظم الأطباء "لا" عند سؤالهم عما إذا كانوا سيستمرون في التدريب أثناء "الأيام الحرجة".

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لبعض الخبراء ، فإن الجسد الأنثوي غير مصمم لمثل هذا الحمل وقد يفشل ، وهو ما قد يؤثر في المقام الأول على وظيفة الفتاة الإنجابية. لذلك ، يوصي الأطباء أثناء الحيض بإعطاء الجسم قسطًا من الراحة ويومين على الأقل للتخلي عن التدريب.

نصائح شهرية للجري

إذا كنت قد اتخذت قرار الركض خلال "الأيام الحرجة" ، فسنقدم لك بعض النصائح لجعل هذه العملية أكثر أمانًا وأكثر راحة لتشعر بها.

  • أثناء التدريبات عبر البلاد ، يجب عليك اختيار الفوط الصحية أو السدادات القطنية ذات الامتصاص العالي لمنع التسربات. من الأفضل إعطاء الأفضلية لمثل هذه الخيارات حيث يكون هناك مادة ممتصة للهلام.
  • يجب إيلاء اهتمام خاص للنظافة. بعد الركض ، يجب الاستحمام بعناية بالصابون أو الجل. بالإضافة إلى ذلك ، ليس للماء تأثير تطهير فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا لهجة الجسم ومزاجه.
  • عنق الرحم أثناء الحيض مبعثر ، لذلك هناك خطر من أن الكائنات الحية الدقيقة الضارة المختلفة سوف تخترق هناك. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للنظافة ، كما ذكر أعلاه.
  • أثناء الحيض ، من المستحيل الجمع بين الجري والسباحة ، خاصة في المياه المفتوحة ، وكذلك زيارة حمام أو ساونا ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على كثافة تدفق الحيض ويؤدي إلى الضعف أو الدوار أو حتى فقر الدم.
  • يجب اتباع اتباع نظام غذائي ، فمن المستحسن استبعاد الأطعمة الغنية بالتوابل والدسمة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن وجبة دسمة.

أيضا في يوم الجري فصول يجب أن تأكل المنتجات التالية:

  • الشوكولاته الداكنة
  • الفواكه المجففة
  • القهوة أو الشاي مع السكر ،
  • الفواكه والعصائر.

ستساعد كل هذه المنتجات على تشبع الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والعناصر النزرة ، وكذلك استعادة القوة التي تم إنفاقها على التدريب.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال الفصول الدراسية ، يجب أن تستمع باستمرار إلى جسمك وتراقب الحالة الصحية. إذا كان هناك أي تشوهات ، فمن المستحسن إيقاف الطبقات واستشارة طبيب أمراض النساء.

طرق بديلة للتدريب

هناك عدة خيارات بديلة للتشغيل خلال "الأيام الحرجة".هذا هو:

  • تدريب القلب في صالة الألعاب الرياضية ،
  • دروس بيلاتيس أو اليوغا.

هذا النوع الأخير من النشاط البدني مفيد للغاية لأنه يسهم في التدليك الداخلي ، وله تأثير جيد على حالة الجسد الأنثوي ، خاصةً خلال فترة "الأيام الحرجة". Oes هنا الجري التدريب أثناء الحيض رابط المنشور الرئيسي

الجري أثناء الحيض: فرز إيجابيات وسلبيات

للحفاظ على لياقتك البدنية ، عليك أن تذهب للرياضة. بالنسبة لبعض الجنس العادل ، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا لا يتجزأ من الحياة. ومع ذلك ، خلال فترة الحيض يتم فرض عدد من المحظورات على المرأة. هذا بسبب ضعف الجسم هذه الأيام.

لمكافحة الكيلوغرامات الإضافية ، يختار الكثيرون الصليب. لتشغيل في الشهر ممكن فقط في ظل ظروف معينة. دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

الأسباب الرئيسية للحظر

خلال فترة الحيض ، لا ينصح بإخضاع جسمك للتدريب المكثف. الضعف والدوخة هي موانع رئيسية للأنشطة الرياضية. من المهم أن نفهم لماذا لا يمكنك الجري عندما تكون الأعراض غير سارة للطمث.

يُحظر التقاطع في الأيام الحرجة:

  • مع التفريغ الثقيلة. ممارسة إضافية سوف تزيد الحيض ،
  • آلام التشنجي. قد يزيد الانزعاج الذي يشعر به في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي (منطقة المبيض) ،
  • الضيق العام ،
  • ضعف وشعور آلام الجسم ،
  • انتهاكات الدورة الشهرية.

يستحيل الجري خلال فترة التقشر في وجود أمراض الجهاز البولي التناسلي.

إذا شعرت المرأة بعد الحيض بأنها أسوأ ، فعليها الخضوع لفحص أمراض النساء.

إذا كنت رياضي محترف

وجدنا أن التدريب المستمر في فترة التفريغ الشهري مسموح به فقط في حالة عدم وجود متلازمة ألم واضحة. على الرغم من فوائد النشاط البدني ، إلا أن الأنشطة الرياضية هذه الأيام يجب أن تكون قصيرة.

لا ينبغي أن تقضي المرأة المنخرطة في الألعاب الرياضية أكثر من 30 دقيقة في تمرين واحد للجري. إذا تجاوزت هذا الحد ، فمن المحتمل أن تتفاقم الحالة. الجسم ، الذي تم إضعافه خلال فترة الحيض ، حساس لأي حمولات ، وبالتالي ، من أجل منع العمل الزائد ، سيتعين التخلي عن البلد العابر لمدة تزيد عن 0.5 ساعة.

بالنسبة للرياضيين المحترفين ، لا تعد المسافات القصيرة أثناء الحيض مفيدة فحسب ، ولكنها ضرورية أيضًا. أنها تساعد على وقف الانزعاج.

تعاني النساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام من عدم الراحة أثناء الحيض بسهولة أكبر.

وفقا لنتائج البحث العلمي ، يتم إنتاج الإندورفين ، هرمون الفرح ، في الجسم أثناء التمرين. هذه المادة الكيميائية لها تأثير إيجابي ليس فقط على الرفاه ، ولكن أيضًا على مزاج الشخص. لذلك ، يجب ألا تحرم نفسك من الركض لمدة 30 دقيقة.

في أي الأيام يمكنك إعطاء حمولة صغيرة

خلال فترة الإفرازات الشهرية ، من المستحيل استنفاد جسمك بتدريب قوي حتى مع صحة جيدة. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة فقدان الدم المفرط وزيادة الألم. لمنع حدوث ذلك ، من المهم ليس فقط القيام بتمارين القوة حتى نهاية التقشر.

في الأيام الأولى من الحيض ، لا ينصح بالجري لأن الجسم ضعيف للغاية خلال هذه الفترة. في اليوم الثالث من الحيض ، يكون فقدان الدم أقل وفرة ، وبالتالي ، في حالة عدم الشعور بالدوار والشعور بالآلام والشد في البطن ، يجب ألا تحرم نفسك من الجري.

النظر في التوصيات الأساسية للرياضة في الأيام الحرجة:

  • قبل التدريب ، تحتاج إلى متابعة توافر منتجات النظافة النسائية الإضافية في حقيبتك ،
  • يجب ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية وليس الاصطناعية. بفضلها ، سيكون من الممكن تجنب التعرق الزائد ،
  • إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ليست ضرورية. في غياب الدافع والمزاج الجيد ، من الأفضل تأجيل الصليب في الأيام الحرجة ،
  • لا يوصى بتشغيله لمدة تزيد عن 30 دقيقة
  • قم بعمل أفضل في الهواء النقي ، لأن هذا سوف يشبع الدم بكمية كبيرة من الأكسجين ،
  • إذا شعرت بتوعك أثناء تخطي البلد ، فيجب إكمال التدريب.

بالطبع ، الحفاظ على اللياقة أمر مهم ، ولكن يجب أن يكون لرعاية الصحة الإنجابية مكان رئيسي في حياة كل امرأة.. لذلك ، إذا أردت الذهاب للجري أثناء الحيض ، فأنت بحاجة إلى الاستماع بعناية إلى جسمك.

هل من الخطورة الركض أثناء الحيض؟

تشعر الفتيات اللواتي اعتادن على مشاهدة شخصياتهن والمشاركة بنشاط في الألعاب الرياضية بالقلق بشكل خاص من السؤال: هل يمكن الجري أثناء الحيض؟ وهذا ليس بدون أي شيء ، لأن "هذه الأيام" تحدث تغييرات في الإيقاع المعتاد لحياة المرأة. هذا هو السبب في تحرر التلميذات حتى نهاية الحيض من دروس التربية البدنية.

ولكن هل من المهم التوقف عن الجري طوال فترة الحيض للنساء البالغات؟ عندما يكون ذلك ممكنًا ، وعندما لا يكون من الضروري أن تغمض عينيك عن الاعتراضات؟ سوف نفهم هذه القضايا بالتفصيل قدر الإمكان.

هل يمكنني الركض خلال الأيام الأولى من الحيض؟

لمدة 1-2 يوم من الحيض ، من الأفضل أن ترفض الجري ، وأن تمنح جسمك قسطًا من الراحة. في الوقت الحالي ، يتم إنشاء حمولة شديدة إلى حد ما ، وليس من الضروري تأطيرها واستنزافها أكثر.

الجري أثناء الحيض مسموح به من 3 أيام بعد بدايته. ثم يكتسب الجسم بعض القوة ، ويتم تطبيع الحالة العامة.

أحد أسباب عدم تشغيلك حتى نهاية الدورة الشهرية هو قدرة هذه الرياضة على زيادة الضغط داخل البطن. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى انتهاك لرفض وإزالة بطانة الرحم. هذا هو رأي معظم أطباء النساء ، لذلك لا ينبغي إهمالهم.

لماذا هو مفيد لتشغيل أثناء الحيض؟

لذا ، بعد معرفة ما إذا كان من الممكن الجري خلال الأيام الأولى من الحيض ، من الضروري أن نتناول سؤالًا مهمًا بنفس القدر: ما الفائدة من الركض في هذه "الأيام"؟

الرياضة أثناء الحيض مفيدة للغاية. هذا صحيح بشكل خاص على التوالي.

إذا قمت بالجري خلال هذه الفترة بشكل صحيح ، يمكنك التخلص من آلام الدورة الشهرية في أسفل البطن وأسفل الظهر ، وتحسين الحالة النفسية والعاطفية ، والقضاء على مشاكل التهيج والنوم.

علاوة على ذلك ، يسهم النهج العقلاني في الجري في الإنتاج المكثف للاندورفين - هرمون السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يخفف الركض الصغير من التوتر في منطقة الحوض ، لذا فإن الركض أثناء الحيض ليس ممكنًا فحسب بل ضروريًا أيضًا. بالطبع ، إذا كنت تفعل ذلك بحكمة. وفقط إذا لم يكن هناك حظر صارم.

كيف تعمل أثناء الحيض بشكل صحيح؟

من أجل الجري خلال فترة الحيض التي جلبت فوائد فقط ، عليك أن تتذكر بعض القواعد البسيطة:

  1. يجب أن يتم الركض فقط بوتيرة بطيئة. لذلك ، أثناء الحيض ، يمكنك الركض ، وفقط للمسافات القصيرة.
  2. يجب أن نتذكر أن النشاط البدني يجب أن يكون ممكنًا. يجب ألا يتسبب الجري في إصابة المرأة بعدم الراحة أو الانزعاج أو تقلص العضلات المفرط في منطقة الحوض.
  3. يمكنك الركض أثناء الحيض ، ولكن ليس لفترة طويلة. يجب ألا تحاول تحطيم الرقم القياسي الزمني - فهذا يمكن أن يضر بصحتك فقط.

وهناك فارق بسيط آخر مهم: يجب ألا تضيف أي تمارين أخرى إلى الركض. سيؤدي ذلك إلى خلق حمل إضافي لا لزوم له على الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المرأة خلال الأيام الحرجة.

عندما لا تستطيع الجري أثناء الحيض: موانع

لذلك ، يُحظر تمامًا الركض خلال الأيام الحرجة إذا:

  • هناك نزيف حاد من المهبل ،
  • امرأة تعاني من تشنجات شديدة وآلام أسفل البطن ،
  • الضيق العام ، الضعف ، نوبات الدوار ، الحمى ، الهزة القصوى ،
  • الأمراض المتقدمة أو الفشل أو الانحرافات المرتبطة مباشرة بالحيض ،
  • تحدث أمراض الجهاز البولي التناسلي.

المزيد عن الرياضة أثناء الحيض >>

مهما كان ، ويجب أن يستمر أثناء الحيض إلا بعد هذه الفرصة سيتم مناقشتها بالتفصيل مع طبيب أمراض النساء. إذا رأى الطبيب "الأنثوي" أنه من الضروري والضروري للمريض أن يتوقف عن الجري قبل نهاية فترة علاجها ، فسوف يتعين اتباع نصيحته.

يمكن للأخصائي فقط تقييم درجة المخاطرة ، وكذلك معرفة العواقب المحتملة التي قد يؤدي إليها النشاط البدني المفرط أحيانًا خلال "هذه الأيام".

ما الذي يمكن أن يحل محل الركض أثناء الحيض؟

إذا كان الطبيب يمنع بشكل قاطع الجري أثناء الحيض ، فلا ينبغي أن تكون المرأة في عجلة من أمرها لأن تشعر بالضيق ، لأن هناك عدة أوامر من شأنها أن تساعد في الحفاظ على النشاط البدني الطبيعي خلال هذه الفترة. تتضمن هذه "البدائل" المحتملة للتشغيل:

  • المشي الرياضي
  • نسخة خفيفة الوزن إلى حد ما من التمرين الصباحي ، باستثناء جميع تمارين البطن ،
  • تمتد التدريبات
  • اليوغا.

لكن حتى هذه الأنشطة الرياضية التي تبدو ضارة تتطلب من المرأة أن توافق مسبقًا على إمكانية حملها مع أخصائي أمراض النساء الحاضرات.

لا يمكن أن يكون أي تمرين آمنًا تمامًا للصحة خلال الأيام الحرجة - لا الجري أو اللياقة البدنية ، ولا حتى اليوغا المحبوبة من قبل العديد من الفتيات.

لذلك ، قبل الاستمرار في الطبقات أثناء الحيض ، من الضروري التفكير مليا: هل ستؤذي كائنًا ضعيفًا بالفعل؟

شاهد الفيديو: الرياضة خلال الدورة الشهرية (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send